Cos’è lo Yoga: i tipi e i benefici della pratica dello Yoga
What is Yoga? | Cos’è lo Yoga?
- Asana, le “pose” fisiche praticate.
- Pranayama, tecniche / esercizi di respirazione – vari metodi di respirazione usato per espandere o regolare il respiro.
- Darana, la pratica di meditare – rivolgendosi verso l’interno lontano dai sensi esterni
Benefits of Yoga | Benefici dello yoga
Con la pratica continua nel tempo, lo Yoga fornisce benefici sia fisici che mentali, alcuni dei quali includono:
- Benefici Fisici: miglioramenti nell’equilibrio, flessibilità, resistenza e forza.
- Benefici Mentali: migliore consapevolezza del corpo, sonno, rilassamento, stress ridotto
Types of Yoga | Tipi di yoga
Di seguito ho riassunto le forme di yoga più comunemente praticate:
Altri tipi di yoga includono:
Kundalini yoga (yoga focalizzato sul risveglio dell’energia primaria), Yoga ristoratore (yoga con pose ristorative), Acroyoga (yoga con acrobazie), Yoga Rainbow / Kids (yoga che incorpora canto, danza e gioco per bambini), Yoga a corda (yoga che usa la fune per aiutare uno a entrare in pose), Yoga aereo / antigravità (yoga su un’amaca)
Starting Yoga | Iniziare lo yoga
Se sei nuovo allo yoga, è consigliabile frequentare una classe per principianti o una classe con un gruppo ristretto. Così:
- Avrai tempo per imparare le posizioni di base.
- L’insegnante potrà darti più attenzione.
Attending Yoga classes | Frequentare le lezioni di yoga
Quando partecipi a una nuova classe:
- Indossa abiti comodi (abbigliamento sportivo o vestiti che consentono di spostarsi e allungarsi).
- Se possibile, prova ad arrivare almeno 10-15 minuti in anticipo in modo da poter mettere comodo nella sala.
- Se non ti senti bene, ad es. vertigini durante la lezione, esci lentamente dalla postura. Se necessario, siediti sul tuo tappeto. Se hai bisogno di aiuto, puoi alzare il braccio in modo che il tuo istruttore possa vedere che hai bisogno di aiuto.
- Non essere intimidito dagli altri nella classe – alcuni studenti sono già flessibili o forti (ad esempio, ballerini e ginnasti) o hanno praticato per tanto temp. Concentrati sulla tua pratica e su ciò che è bene per il TUO corpo.
Dopo la lezione:
- Se possibile, è l’ideale passare almeno 5-10 minuti nella postura finale (probabilmente, “savasana”, o “posa dell’uomo morto”). Ciò consentirà al tuo corpo di raccogliersi in modo da poter raccogliere tutti i benefici della tua pratica.
- Girati da un lato, e usa lentamente la tua mano per spingerti in posizione seduta. Fai qualche respiro per ricomporti, prima di alzarti lentamente.
Spero che questo articolo ti abbia aiutato! Se hai domande o commenti, inviami un’email.
Buona pratica 🙂
